Les poids Kettlebell sont des poids en fonte avec une forme de boule en bas et une poignée en haut qui peuvent être trouvés dans presque toutes les tailles que vous voulez.La forme du kettlebell permet des levées plus dynamiques qui peuvent défier la fréquence cardiaque et la force d'une manière différente de celle à laquelle vous pourriez être habitué avec l'entraînement en force traditionnel.Si vous êtes nouveau à utiliser le kettlebell, il y a une formation initiale importante pour la sécurité, mais cela peut être un excellent ajout à votre programme et un moyen d'ajouter de la variété à votre routine.
Certains apprécient le kettlebell parce que c'est une seule pièce d'équipement qui vous permet de défier plusieurs groupes musculaires en même temps.La différence, par rapport aux poids libres standard, est que le kettlebell permet plus d'élan, nécessitant plus de stabilisation du noyau, peut ajouter des modifications au centre de gravité et peut travailler pour développer à la fois l'endurance et la puissance.L'endurance musculaire est notre capacité à effectuer des contractions continues pendant une période prolongée, tandis que la puissance musculaire est notre capacité à effectuer des contractions basées sur une unité de temps, donc à quelle vitesse ou explosive vous pouvez être avec vos contractions.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer les améliorations de l'endurance et de la puissance musculaires pour plusieurs populations utilisant le kettlebell.Cependant, il a été prouvé que les kettlebells peuvent être un moyen abordable et accessible de s'entraîner (1).En tant qu'équipement souvent destiné à la force, l'entraînement avec kettlebell a également permis d'améliorer les scores de VO2 max, une mesure de notre forme cardiorespiratoire et de notre capacité à utiliser efficacement l'oxygène (1).
En raison de la courbe d'apprentissage de l'utilisation et de l'importance de la sécurité, le kettlebell n'est peut-être pas un équipement pour débutant.Avec des populations hautement entraînées comme l'entraînement des athlètes avec kettlebell, il a été démontré que les kettlebells étaient utilisés dans les contextes de réadaptation pour travailler sur la mobilité et la stabilité, ainsi que sur le conditionnement des athlètes d'endurance et les mouvements explosifs chez les athlètes de puissance (2).Pour ceux d'entre nous qui ne sont pas des athlètes, les kettlebells peuvent être un excellent moyen de faire l'expérience de la variété dans notre entraînement en force.
Si vous êtes intéressé et prêt à faire les premiers pas pour apprendre la bonne forme et la mécanique du mouvement, le kettlebell peut vous aider à simplifier votre entraînement, ajouter du cardio à votre programme de force, augmenter votre amplitude de mouvement, aider avec les déséquilibres musculaires, et vous pourriez le trouver. amusant.
Heure de publication : 03 décembre 2022