La graisse corporelle a de nombreuses fonctions, la principale étant de stocker et de libérer de l'énergie, selon WebMD.Ne pas en avoir assez ou avoir un peu trop de graisse corporelle peut poser des risques majeurs pour la santé.Par exemple, la graisse viscérale - la graisse située au plus profond de votre estomac - est associée à l'asthme, à la démence, aux maladies cardiaques et au cancer.Encore une moins bonne nouvelle ?La graisse viscérale augmente avec l'âge et il est assez difficile de s'en débarrasser.Pouah.Mais en suivant juste les bonnes habitudes saines, vous pouvez vous débarrasser de vos bourrelets de graisse et remettre votre corps en forme.Nous sommes là pour vous aider !
Prenez un ensemble d'haltères, car nous avons l'entraînement ultime pour combattre vos gros rouleaux et vous assurer que vous sortez gagnant.Une excellente façon de pousser votre corps à travailler plus dur et à brûler les graisses partout est d'effectuer une série d'exercices consécutifs dans un circuit, que nous vous expliquerons ci-dessous.Pour garder les choses simples et efficaces, vous pouvez le faire avec juste un ensemble d'haltères.
Si vous cherchez à perdre des rouleaux de graisse et des pertes de ventre pour de bon, essayez ce circuit d'haltères.Effectuez trois séries d'exercices suivants dos à dos.
1. Squats avec haltères
femme effectuant des squats d'haltères
Tenez un haltère dans chaque main pour les squats avec haltères.Tenez-vous droit et assurez-vous que vos pieds sont placés un peu à l'extérieur de vos épaules.Ensuite, poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez votre corps dans un squat, tout en maintenant un tronc serré.Une fois que vous avez atteint la bonne position, les haltères doivent être sous vos tibias.Ensuite, poussez sur vos talons jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ.Effectuez trois séries de 10 répétitions.
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2. Rangées d'haltères pliées
exercice de rangée d'haltères courbé
Cet exercice vous fait commencer avec vos pieds écartés de la largeur des épaules.Penchez vos hanches vers l'arrière et pliez votre torse vers l'avant pour obtenir un angle de 45 degrés.Activez vos muscles abdominaux lorsque vous ramez les haltères vers vos hanches, en serrant vos dorsaux pour terminer le mouvement.Renforcez complètement vos bras avant de faire la répétition suivante.Effectuez trois séries de 10 répétitions.
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Snatch d'haltères à un bras
exercice d'arrachement d'haltères pour se débarrasser des bourrelets de graisse
Positionnez vos pieds à la distance de vos épaules et placez un haltère sur le sol entre eux.Accroupissez-vous pour saisir l'haltère avec un bras, tout en gardant votre poitrine haute.Ensuite, explosez avec le poids en poussant à travers vos talons et en gagnant en puissance dans vos jambes.Tirez avec votre coude haut vers votre visage.Une fois qu'il atteint le niveau du visage, poussez le poids vers le haut, en le verrouillant au-dessus de votre tête.Ensuite, abaissez le poids sous contrôle au sol, en effectuant toutes les répétitions prescrites avant de passer à l'autre bras.Effectuez trois séries de huit répétitions pour chaque bras.
Squat fendu surélevé du pied avant
cours de fitness avec haltères
Enfin, nous avons le squat divisé surélevé du pied avant.Placez votre jambe de travail sur une plate-forme ou une surface surélevée solide.Descendez dans un squat fendu jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol.Obtenez un bon étirement dans la hanche de votre jambe arrière, puis poussez à travers votre talon avant pour remonter.Effectuez trois séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
Heure de publication : 03 décembre 2022